[...] zacząć od poniedziałku.Prosiłbym o opinie i jakieś korekty. Dzięki . Pozdrawiam Dzień 1-3-5 1. 3-jajka na twardo,ser gouda 50g,sałata,oliwa z oliwek 30g 2.Łosoś wędzony 100g,ser gouda 50g 3.Kurczak 200g,ogórek,oliwa z oliwek 30g 4.Twaróg tłusty 250g.jogurt naturalny 150g,orzechy włoskie 50 g 5.Ser pleśniowy (B.18,W.2,T.24) Dzień 2-3-7 [...]
m_l_s38 Witam. A wiec: Wiek: 20lat Wzrost: 183kg Waga: 90kg Staz treningowy: 3lata CEL: Masa, masa ... I posiłek 8:00 -100g.platkow owsianych gorskich -20g.orzechow wloskich -2 banany -250g mleka 2,0%tł -2 jajka ugotowane na twardo /dodaj warzywa, jednego banana możesz dac w drugim posilku, bo tu wegli i tak duzo na raz ,no i [...]
[...] Ciekawe jak on to w siebie wciśnie...masakra...dodaj o3. Ja zrezygnowałbym z rodzynek i dał mniej(albo w ogole) płatków-na wodzie 10:00 -chleb razowy pelnoziarnisty 150g / 100g spokojnie wsytarczy -szynka z piersi kurczaka/indyka 200g -orzechy wloskie 30g / daj 20g i dodaj oliwy do chleba BTW: 40/18/50 13:00 -chleb razowy pelnoziarnisty 150g [...]
[...] dieta wystarcza na: 75% białka 51% tłuszczy 101% wegli 64% kalori korzystam z dziennika posiłków... Schemat jest taki: Białko/Wegle/tłuszcz/kalorie 1. Śniadanie Płatki 100g Banan 130-140g (rozne sa banany :D ) Orzechy laskowe 30g 13/24/62/321 ------- 2. Przed siłownią, (bo nie chodzę po południu tylko bardziej z rana) Ryż biały 100g Pierś z [...]
[...] 64% kalori korzystam z dziennika posiłków... WZROB TAK ABY WSZYSKTO ZGAZDALO SIE W GRANICY 90-110%! Schemat jest taki: Białko/Wegle/tłuszcz/kalorie 1. Śniadanie Płatki 100g PLATKI OWSIANE! Banan 130-140g (rozne sa banany :D )TEGO BANANA MOZESZ POKROIC I DODAC DO UGOTOWANEJ OWSIANKI, OD RAZU BEDZIE INNY SMAK, MZOESZ DODAC JESZCE ODROBINE [...]